top of page

İlk kipping bar muscle-upınızı yapmak ya da muscle-up tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Bar muscle-up sadece bar muscle-up çalışarak gelişmez. Çekiş pozisyonu, geçiş ve yakalama pozisyonu üzerine yapılacak çalışmalar ile desteklenmesi gerekir.

 

Bu program bar muscle-up için gerekli olan (chicken wings gibi teknik problemleri de giderme amaçlı) kipping, çekiş, geçiş ve bitiriş çalışmalarından oluşur.

 

Haftada 4 gün olarak planlanmış antrenmanlar yaklaşık 15-20 dakika sürer. Bu antrenmanları normal antrenman programınızla birlikte yapabilirsiniz. Dilerseniz antrenman sonuna aksesuar niyetine dilerseniz de farklı bir antrenman seansı olarak kullanabilirsiniz.

 

Seviye: Orta-İleri

Ekipman: Pull-up barı, dumbbell, direnç bantları, halter, parallel bar, bench

Program ön koşulu: Kadınlar için: 5 Strict Pull-up, 3 Strict Chest to Bar, 8 Strict Dips ve Erkekler için: 7 Strict Pull-up, 5 Strict Chest to Bar, 10 Strict Dips.

 

Eğer strict pull-up ve strict chest to bar hareketinde problem yaşıyorsanız önce Strict Pull-up programından başlamanız gerekmektedir. Programı görmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa lütfen önce bir sağlık profesyoneline danışınız.

Kipping Bar Muscle-up Programı (4 Hafta)

₺400.00Price
    bottom of page